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名称:别老提马甲线了,腰臀比才是亚洲人的噩梦!
发布时间:2013年10月26日

详情: 腰臀比0.7=致命吸引力。新西兰维多利亚大学的J教授和同事用眼动仪来记录男性对女人的反应,发现男性看女性的时候,看的最多的是腰臀线。跨越种族和历史,男性最钟爱的永远是是那些腰臀比是0.7的女性(腰围/臀围),这种身材,会给男人发送生物信号,让他们觉得这样的女性最有可能孕育健康的后代。举个例子来说臀围为90CM的女性,腰围如果在63左右,腰臀比例就正好是0.7,为黄金比例。当然,视觉上的美丽更来自于臀线和腰线的位置,以及臀部是否紧致上翘,大腿根部是否有赘肉等。减脂增肌,各类屁屁翘起来。说完了上面那堆严肃的科学数据后,估计大部分姑娘都会嘀咕,腰部脂肪还真不难对付,科学饮食,每日多做各类仰卧起坐和平板支撑,不出一个月就能看到隐约线条。可亚洲人那天生的扁平屁股怎么破!臀线过低怎么破!四方形臀部怎么破!在这里,小编运用健身房私教的四字金言“减脂增肌”来概括接下来几个月你所要干的活儿。“减脂”指减去臀部多余脂肪,有氧操,慢跑等各类加快新陈代谢的运动都适合,每次“增肌”前来个15-30分钟有氧,是对后续运动大大有好处滴。“增肌”则需做针对臀部肌肉做大量重复的无氧训练。臀部肌肉有讲究。臀部肌肉锻炼,包括臀部上方和中间的臀大肌、臀部外侧肌肉、臀部下部的肌肉。英文当中臀部是有butt和hip的区别的!butt,臀部后面集中的肌肉部位。hip,臀部两侧髋部和骨盆的肌肉部位。各位妞儿们请对照一下自己的屁屁,研究清楚缺点在哪儿,再对症下药吧!臀部扁平、小、臀部肥大。需锻炼臀大肌(Maximus),臀部上部和中间最大的一块肌肉,锻炼这个部位,起到丰臀、圆臀、紧实臀部的作用。推荐锻炼动作:弓箭步(lunges)。方法:双手插腰,站直、肩膀打开向后(a)。 右脚向前跨步并且身体慢慢蹲低直到你的前膝弯曲到90度(b)。 维持这个动作,然后再回到原来的预备姿势。左腿重复相同的动作。再一次在镜子里检查你的姿势,如果需要的话,进行调整。建议数量:每边重复10次相同动作,或做2-3组,每组10次。臀部大腿两侧肥胖或扁平凹陷。需锻炼臀部外侧肌肉(Medius),起到减脂,上提或增加外侧肌肉的作用。推荐锻炼动作:开合跳(jumping jacks)方法:挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)归位时,双脚合并,双手归回两侧,动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套)建议数量:90、120、150、240,按个人体能选组数据分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步来缓和。下垂&可怕的双层下垂。需锻炼臀部下部肌肉(Minimus),起到提臀、翘臀的作用。推荐锻炼动作:徒手深蹲(squat)。方法:双脚距离与肩同宽,脚尖略向外张开15度左右。是一个“坐”下来的动作,上半身尽量挺直,将你的臀部往后坐(想象是要坐在一张椅子上), 然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后慢慢回到准备动作。建议数量:每日三组,每组6-8个。
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