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名称:献给想怀孕和正在怀孕的好妈妈们!(二)
发布时间:2014年07月03日

详情: 怀孕第6个月主打营养素:铁作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其 要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、 瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6 克硫酸亚铁。怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金” 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、 卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说, 具有双重的重要意义。首 先,“脑黄金”能预防早产, 防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐 完善,全身组织尤其是大脑 细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 榛子、花生等坚果类食品, 此外还包括海鱼、鱼油等。 这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。怀孕第8个月主打营养素:碳水化合物作用:维持身体热量需求第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂 肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。 一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。 另外在米、面主食之外,要 增加一些粗粮,比如小米、 玉米、燕麦片等。怀孕第9个月主打营养素:膳食纤维作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。怀孕第10个月主打营养素:硫胺素 (维生素B1) 作用:避免产程延长, 分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素, 尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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